首先你要有一副强壮的手臂

  欲练胸肌,先练手臂
在【全球健身指南】健身打卡起头!
你只需今天活动过
就鄙人面留言打卡
简单说说本人今天做了什么活动,做多久
碰到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
这可能是良多新手甚至老手都碰到过的问题,为什么练胸肌的方式都对,就是没有变化?why?在健身圈有这么一句话:欲练胸肌,先练手臂。想练出一副丰满的胸肌,起首你要有一副强壮的手臂!
说到手臂操练,次要针对的是上臂的肱二头肌和肱三头肌。健壮粗壮的手臂真的能够抡死一头牛。炎天很快就要到来,让手臂肌肉充满你的袖口吧!今天讲的是一组超等组锻炼
这种方式的焦点就是
完成一个动作后,不歇息
间接再完成一组下一个动作
如斯交替,直到完成预定的组数
超等组一
仰卧宅距杠铃卧推+直立杠铃弯举 3组*8-12RM
超等组二
仰卧杠铃臂屈伸+直立哑铃竖举 3组*8-12RM
超等组三
直立绳索下压+坐姿托臂宅距弯举 3组*8-12RM
超等组四
凳上反屈伸+哑铃交替弯举 3组*8-12RM让你的手臂燥起来
光说不练假把式,
活动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来历收集 转载请联系MAX(图片/文字如有侵权请联系QQ:2208807496 删除)关心后答复以下肆意环节字,
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