正确练习才能收获健康

  在日常糊口中,良多人的站立姿态或者坐姿都是不准确的,所以一练瑜伽,就习惯性地驼背,构成骨盆后倾。还有人过犹不及,过度上提尾椎骨,构成骨盆前倾,对腰椎形成不需要的压力。“这里有一个抽象的比方:若是把骨盆比方成一个水桶的话,那么前倾和后倾城市形成身体能量的流失。下面来引见“骨盆前倾”和“骨盆后倾”会对身体形成什么影响,以及若何矫治调整。
● 骨盆前倾 ●
即髂骨向前倒,耻骨向后倾,导致腰椎的位置构成挤压的形态,因而良多伴侣在操练中或练完后会感受腰背酸痛。这类问题要多加强腿部和背腹的焦点力量。
矫治骨盆前倾,能够操练这些体式
一、站立体式类1、Utkatasana——幻椅式(靠墙做)2、Virabhadrasana II——兵士二式3、Utthita Parsvakonasana——侧角舒展式4、Virabhadrasana III——兵士三式(上方腿蹬墙做)
二、强化背部与腹部的体式1、Urdhva Prasarita Padasana——上伸腿式
2、Salabhasana——蝗虫式3、Paripurna Navasana——全船式4、Ardha Navasana——半船式(双脚贴墙上,双臂向前举的体例即可)
● 骨盆后倾 ●
和前倾相反,是髂骨向后倾,耻骨的位置跨越髂骨了。这种环境在长久的操练中,比骨盆前倾形成的危险反而更大。我们的脊柱是有天然的一个曲度的,当耻骨过多上提,尾骨太多内卷时,盆骨会拉着我们的腰椎往下,这时会加大每节腰椎之间的距离,久而久之,腰椎曲度便慢慢变直,严峻的以至可能构成后突,而且形成含胸的问题。矫治骨盆后倾,可操练一些舒展脊柱和腿部后侧,打开肩胸的体式1、Adho Mukha Svanasana——下犬式
2、Urdhva Baddhanguliyasana——上举手指交扣式3、Gomukhasana——牛面式4、Utthita Hasta Padangusthasana——单腿站立手抓脚趾舒展式、手抓墙绳来做5、Virabhadrasana I——兵士一式6、Parsvottanasana——加强侧舒展式7、Bhujangasana——眼镜蛇式8、Urdhva Mukha svanasana——上犬式一段时间后,能够逐渐插手些简单的后弯体式。
▇ 在操练中,必然要确保髂骨和耻骨是在统一程度面上,像一碗水一样前后端平,连结中立的位置,准确操练才能收成健康。
▲(骨盆准确示企图)
骨盆在正位时,脊柱才能在平安的根本上去舒展。正如一盆动物,底部的花盆就好像我们的骨盆,里面的土壤像我们身体的内部器官,枝干是我们的脊柱。若是花盆不正,枝干无法健壮成长,土壤的养分便会流失,内部器官也就遭到挤压。因而,骨盆的摆位至关主要,它是联合我们身体上部和下部的直达站,把它庇护好了,体液才更能顺畅的在体内畅通。准确的操练从外能够强身健体,批改体型,调度伤痛;从内能舒缓压力和焦炙,安然平静心境,成立认识与身体的联合,让我们的身心愈加的自在与均衡。瑜伽这门艺术,需要我们慢慢去品尝。
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